运动与健康

古人的六大延寿秘诀一、相互捶背，解疲强身又防癌　　捶背是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记载：“既而握指细擂，如似团絮相触状，体畅而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，则沉沉睡去矣。”　　背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。　　其功能一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；　　二是促进血液循…

身体活动益处多　　研究表明，每周5-7天，每天累计3千步或30分钟以上快走等中等强度的活动，就足以产生保护健康的作用，经常参加体力活动有很多益处：　　1、过早死亡的危险降低。　　2、发生心脏病的风险降低，减少由于心脏病死亡的风险20%-35%。　　3、发生中风的风险降低20%-30%。　　4、发生2型糖尿病的风险降低30%。　　5、帮助预防和延缓高血压的发生和发展，可使收缩压和舒张压降低3mmHg…

个人身体活动小提示1．体力付出是你健身的机会，既不是负担，也不要感到不便　　请更积极地看待体力付出，其中蕴涵着你的健康，也体现着你对环境的珍视。　　步行外出、打扫卫生都是你锻炼的机会，而非不便和负担，更不意味着低下的经济或社会地位。2．如果你平常活动很少，怎样开始锻炼　　虽然表面上你很健康，但是一些隐藏的疾患可能在活动时伤害你，最好先做个体检，听听医生的建议，看看开始从那些活动做起更适合你。　　个…

中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）健骨操骨骼构成人体的支架，骨骼强壮则彰显人生活力，科学合理运动能够促进骨钙吸收，骨骺生长，塑造完美骨骼系统，从而构建健康身体基石。健骨操基于骨骼生理生长特点，巧妙利用自身重力负荷，运动中实现重心在不同方向的移动，从而全方位的刺激骨骼良性生理反应；它也基于人体功能活动特点，实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能，锻炼神经肌肉关节的协调配合能力，强健骨骼的同…